Уход за глазами и гимнастика для глаз

[INGA24]

Уход за глазами должен быть тщательным в холодное время года, ветреную или переменчивую погоду. Не надо забывать, что хорошее зрение во многом зависит и от правильного питания, в том числе от наличия достаточного количества витаминов. Помните, что самая полезная – натуральная пища, подвергаемая минимальной тепловой обработке. Именно она сохраняет наибольшее количество полезных веществ. 1. Завтракайте йогуртом с голубикой. В сочетании с витамином Е антоцианы, которые содержатся в голубике, останавливают развитие близорукости. Кроме того, эти ягоды очень полезны для укрепления капилляров: при нехватке антоцианов легко образуются синяки, развивается варикоз, ухудшаются зрение и работа мозга. Ученые советуют съедать в день всего полстакана голубики (свежей или замороженной) или хотя бы 2 стаканчика йогурта с голубикой. Здесь и далее: в совете вы увидите продукт или продукты, которые содержат наибольшее количество веществ, полезных для глаз. Также есть и другие продукты, в которых содержится то же самое вещество. 2. Ешьте на завтрак тосты с черничным джемом. Сетчатка глаза особенно чувствительна к недостатку витамина А. Компьютерная и телевизионная нагрузка на зрение приводят к истощению запасов в сетчатке белка родопсина, необходимого для ночного зрения. Антоцианозиды черники стимулируют выработку родопсина. Кроме того, черника – прекрасное средство для профилактики грозного заболевания – дегенерации желтого пятна сетчатки, отвечающего за центральное зрение. Прогрессирование такой патологии быстро приводит к слепоте. 3. Ешьте шпинат несколько раз в неделю. В шпинате содержится лютеин, который защищает сетчатку и не дает клеткам глаза стареть. Лютеин, подобно солнцезащитным очкам, отражает вредные световые лучи, и в то же время связывает свободные радикалы. Двойное действие лютеина препятствует разрушению сетчатки. Из пищевых продуктов его содержат шпинат, красный перец, капуста брокколи, желток яйца и другие продукты. Имейте в виду, что при тепловой обработке лютеин разрушается, так же лютеин в сетчатке глаза разрушает и курение, притом, что в обычном рационе и так лютеина содержится в 5 раз меньше необходимого количества. Именно поэтому офтальмологи всего мира настаивают на ежедневном дополнительном приеме лютеина в составе комплексных препаратов для зрения. 4. Отдавайте предпочтение красному, а не белому луку. Красный лук содержит в 10 раз больше флавоноидов. Особенно важны для зрения флавоноиды, основной составной частью которых является кверцетин. Кверцетин способен существенно уменьшать накопление сорбита в хрусталике глаза, замедляя тем самым формирование катаракты. 5. Направляйте поток воздуха из автомобильного вентилятора на ноги, но не на глаза. Само по себе наличие кондиционера в автомобиле не влияет на зрение, но может усиливать сухость роговицы, что способствует развитию различных глазных болезней и инфекций, которые в совокупности с другими причинами могут привести и к омертвлению роговицы. 6. Центр экрана монитора компьютера должен быть примерно на уровне ваших глаз или чуть ниже, на расстоянии от глаз минимум 50 – 60 сантиметров. При таком положении монитора веки прикрывают глаза, что уменьшает риск синдрома «сухого глаза». Если, сидя за компьютером, вы начинаете реже моргать – это тоже вызывает сухость глаз. Можете поморгать специально время от времени. 7. Принимайте каждый день поливитамины. Недостаток витаминов в организме – одна из важнейших причин потери зрения во второй половине жизни у населения развитых стран. 8. Совершайте прогулки на свежем воздухе. Для хорошего зрения необходим свежий воздух. Регулярные прогулки уменьшают внутриглазное давление (глаукому).

[INGA24]

Ну и, собственно, упражнения, объединенные в несколько несложных комплексов.
Комплекс простейших упражнений для расслабления глаз : Принять удобное положение, опираясь на спинку кресла, смотреть прямо перед собой, выпрямив спину. 1. Упражнение препятствует ослаблению хрусталика: Берем карандаш и отводим его на расстояние 30 сантиметров от носа. Фокусируем взгляд на кончике карандаша в течение 5 секунд, а потом переводим взгляд за окно. Далее смотрим на кончик своего носа, а потом снова за окно. Повторяем это упражнение несколько раз. 2. Для расслабления мышц век: С усилием сжимаем веки и задерживаем в таком положении на 25 – 30 секунд. Потом открываем глаза и моргаем 5 раз, тем самым снимаем напряжение. 3. Для снятия нагрузки с мышц, руководящих движением глазного яблока: Суть упражнения заключается в следующем: водим глазами в разные стороны: влево – вправо, вверх – вниз. Важно выполнять движения без остановки в крайних точках. Повторяем движения несколько раз, а далее начинаем круговые движения, хотя бы 5 кругов. 4. Закрываем глаза и указательным и средним пальцами, делаем поглаживания век от носа к виску. Потом трем руки друг о друга и прикрываем глаза, причем нужно сконцентрироваться и представить себе, что вы в полной темноте. Выполнение этого «народного» комплекса упражнений поможет снять рабочую усталость с глаз.

[INGA24]

Следующий комплекс состоит из 5 упражнений:
1. Накрываем закрытые веки ладонями на 20 секунд, что создает эффект полной темноты. 2. На окно приклеиваем небольшой черный непрозрачный кружок из бумаги. Фокусируем зрение на этом кружке на 20 – 30 секунд. Потом переводим взгляд на далекий объект, например, на линию горизонта. Потом снова на кружок. И так повторяем не менее 10 раз. 3. Широко открытые глаза вращаем по часовой стрелке 10 – 20 секунд, потом против. 4. Закрываем глаза и производим массаж век и кожи вокруг глаз легкими круговыми движениями. 5. Смотрим вверх – вниз, влево – вправо. Важно: все мышцы тела при этом упражнении должны быть максимально расслаблены.
Следующий комплекс упражнений нужно производить сразу после пробуждения, так как глаза в этот момент наиболее расслаблены
1. Лежа в кровати, делаем ряд глубоких вдохов, чтобы кровь получила максимум кислорода. Затем зажмуриваем и открываем глаза 5 раз и плавно моргаем некоторое время. 2. Закрываем глаза и мысленно пишем буквы около какого- нибудь мелкого предмета. Это упражнение можно делать и водя носом, что поможет расслабить мышцы шеи. 3. Ставим палец напротив лица и делаем повороты головы в разные стороны, через некоторое время возникнет ощущение, что движется палец, а не голова. 4. Массируем закрытые веки легкими нажатиями. 5. Поворачиваем корпус с максимальной амплитудой. Тем самым тренируем мышцы тела и подготавливаем глаза к нагрузкам.

[INGA24]

Комплексы упражнений для снятия усталости глаз при работе за компьютером.
1. Очень быстро моргайте. Сидя перед монитором, мы часто ленимся это делать, а именно моргание помогает как следует увлажнить оболочку глаза. 2. Держите голову прямо и не запрокидывайте ее. Направьте свой взгляд вверх, мысленно продолжайте движение глаз на макушку, как будто вы туда посмотрели. После этого опустите глаза вниз, а свое внимание – в область щитовидной железы, будто вы заглядываете внутрь, туда, где находится ваше горло. 3. Посмотрите влево на стену, а свое внимание направьте за левое ухо. 4. Посмотрите вправо: глаза смотрят на правую стену, а внимание направьте за правое ухо. Работать нужно только глазами, а голова должна оставаться неподвижной. "Рисунок" должен получаться максимального размера в пределах лица, но не перенапрягайте мышцы глазных яблок. Далее переводите взгляд в следующей последовательности: в нижний левый угол, в верхний правый угол, в нижний правый угол, в верхний левый угол. 5. Часто – часто моргайте, и при этом описывайте взглядом «восьмерку», или знак бесконечности, максимального размера в пределах лица. В одну сторону несколько раз, а затем в другую. 6. Установите голову неподвижно, выполняйте круговые движения глазными яблоками, нагрузка должна быть минимальной, только расслабляющее действие. Попробуйте при этом представить циферблат золотого цвета. Этот цвет способствует восстановлению зрения. 7. Возьмите в руку карандаш или ручку. Сконцентрируйте взгляд на его кончике и медленно передвигайте руку вправо и влево, следите за движением. 8. Закройте глаза и попробуйте описать круг, восьмерку, нарисовать какую-либо несложную фигуру. 9. В качестве перерыва, несколько раз сильно зажмурьтесь. 10. Попробуйте представить себе линию горизонта и смотреть на нее в течение 1 – 2 минут. 11. Кроме непосредственных упражнений для глаз, иногда применяйте и массаж ушей. На ушах расположено большое количество точек, с помощью которых можно влиять на тот или иной орган. Стимулируя мочку, вы производите положительное воздействие на зрение.

[INGA24]

При работе за монитором необходимо периодически отрываться от него и смотреть вдаль, чтобы снять напряжение глаз. Для предупреждения зрительного утомления и близорукости можно выполнить следующие упражнения в течение 3 – 5 минут. Все упражнения выполняются сидя, повтор 5 – 6 раз. 1. Откинувшись на спинку стула, сделать глубокий вдох, наклонившись вперёд, сделать выдох. 2. Откинувшись на спинку стула, прикрыть веки, крепко зажмурить глаза, затем открыть веки. 3. Руки на пояс, повернув голову вправо, посмотреть на локоть правой руки, повернуть голову влево, посмотреть на локоть левой руки, вернуться в и. п. 4. Поднять глаза кверху, сделать ими круговые движения по часовой стрелке, затем – против часовой стрелки. 5. Руки вперёд, посмотреть на кончики пальцев, поднять руки вверх (вдох), следить глазами за руками, не поднимая головы, руки опустить (выдох). 6. Смотреть прямо перед собой на дальний предмет 2 – 3 секунды, перевести взгляд на кончик носа на 3 – 5 секунд. 7. Закрыть веки, в течение 30 секунд массировать их кончиками указательных пальцев.

[INGA24]

Правила просмотра телепередач.
1. Сядьте на таком расстоянии от экрана (в зависимости от вашего типа зрения), чтобы изображение было слегка нечетким. 2. Смотрите на экран прямо, а не сверху, не снизу и не сбоку. 3. Чаще моргайте и не задерживайте дыхания. 4. Не смотрите в одну точку, путешествуйте глазами по экрану. 5. В ситуации, когда действие на экране разворачивается медленно или идет реклама, мягко прикройте глаза или отвернитесь от экрана, дайте отдохнуть глазам и нервам сетчатки. 6. Помните, что нельзя одновременно смотреть телевизор и заниматься другой умственной работой, так как мозг нацеливается на выполнение только одной интеллектуальной зрительной работы. 7. При улучшении видимости снова отодвиньтесь от экрана в зону нечеткого видения. Только не делайте этого слишком резко, чтобы не вызвать излишнего напряжения глаз. 8. Отдыхайте через каждые 40 – 50 минут просмотра телепередачи любым способом, хотя бы 10 – 15 минут.
Комплекс корригирующей гимнастики для глаз при просмотре телевизора
1. Частое моргание в течение 10 секунд. 2. Усиленное закрывание и открывание век, 6 – 12 раз. 3. Частое моргание в течение 10 секунд для снятия напряжения. 4. С закрытыми глазами, движения глазным яблоком вправо – влево, 10 – 20 раз. 5. С закрытыми глазами, движения глазным яблоком вверх – вниз, 10 – 20 раз 6. С закрытыми глазами, движения глазным яблоком «по квадрату»: вправо – вверх, вправо – вниз, влево – вниз, влево – вверх. 6 – 12 раз в каждую сторону. 7. С закрытыми глазами, движения глазным яблоком по кругу, 6 – 12 раз в каждую сторону. 8. С закрытыми глазами, диагональные движения глазным яблоком, из одного угла «квадрата» в противоположный, 6 – 12 раз.

[INGA24]

Схема проведения гимнастики для глаз:
Движения глазами по направлению стрелок (горизонтальные и вертикальные линии, параллельные и перпендикулярные, косой крест, круг в обе стороны, восьмерка), каждое упражнение выполняется 4 – 5 раз.
Пальминг Сядьте прямо, расслабьтесь. Прикройте глаза таким образом: середина ладони правой руки должна находиться напротив правого глаза, то же самое с левой рукой. Ладони должны лежать мягко, не нужно с силой прижимать их к лицу. Пальцы рук могут перекрещиваться на лбу, могут располагаться рядом – как вам удобнее. Главное, чтобы не было "щелочек", пропускающих свет. Когда вы в этом удостоверились, опустите веки. В результате получается, что ваши глаза закрыты и, кроме того, прикрыты ладонями рук. Теперь опустите локти на стол. Главное, чтобы шея и позвоночник находились почти на одной прямой линии. Проверьте, чтобы ваше тело не было напряжено, и руки, и спина, и шея должны быть расслаблены. Дыхание должно быть спокойным. Теперь попытайтесь вспомнить что-нибудь, доставляющее вам удовольствие: как вы отдыхали на море, как вас все поздравляли с днем рождения, звездное небо, как отправили в бан не нравящегося персонажа форума... )) Можно делать это упражнение под музыку. Сознательно расслабить глаза очень сложно (вспомните, что своим сердцем вы тоже не можете управлять). Поэтому не нужно пытаться контролировать свое состояние – это только повредит цели занятия, вместо этого подумайте лучше о чем- нибудь приятном. Упражнение можно выполнять и на работе, устраивая себе краткие перерывы. Даже за 10 – 15 секунд ваши глаза успеют немного отдохнуть. Но, конечно, будет лучше, если вы выделите для расслабления хотя бы несколько минут. После выполнения упражнения (особенно если вы выполняли его довольно долго) постепенно приоткройте ладони, дайте закрытым глазам немного привыкнуть к свету, и лишь затем их открывайте.

[INGA24]

Утренний комплекс
Для тех, кому утром трудно раскрыть глаза, этот комплекс будет настоящим спасением. А если вы в течение дня сможете несколько раз сделать пальминг (в обеденный перерыв – подольше, через каждые 1 – 2 часа хотя бы 10 – 15 секунд) и "написать" что- нибудь носом, вы почувствуете, что со временем ваши глаза перестанут уставать так, как раньше. Можно сделать несколько упражнений и на ночь. Особенно, если перед тем, как лечь спать, вы смотрите телевизор, сидите у компьютера или читаете.
Итак, вернемся снова к утру. 1. Хорошенько потянитесь, перекатитесь несколько раз с боку на бок. Не задерживайте при этом дыхание. Напротив, дышите глубоко и спокойно. 2. Несколько раз широко раскройте глаза и рот. 3. Крепко зажмурьтесь (6 раз), сделайте 12 легких морганий. 4. Сделайте упражнение "письмо носом". 5. Сделайте упражнение для бровей (описание смотрите ниже). 6. Сделайте пальцевые повороты. 7. Сделайте пальминг. Пальминг должен занимать по времени около 5 минут. Столько же времени должна занимать остальная часть комплекса (6 предыдущих упражнений).
Упражнение для бровей Утром многим из нас хочется сказать, как гоголевскому Вию: "Поднимите мне веки!" (мне-то уж точно ))) А со временем они становятся все тяжелее и тяжелее. Упражнение для бровей не только поможет вашим глазам избавиться от давления этой тяжести, но и поможет выглядеть моложе. Поднимите брови как можно выше, при этом проследите за тем ощущением, которое появится в верхней части ушей. Ваша задача – со временем воспроизвести это ощущение без поднятия бровей. Конечно, сделать такое упражнение сразу сможет не каждый. Возможно, что в первый раз подняв брови, вы не уловите никаких особенных ощущений. Не спешите, прислушивайтесь к себе, и у вас все получится.

[Kandyber]

Подскажите как избавиться от темных кругов под глазами? Может есть какие-то специальные крема или нужно делать определенные маски вокруг глаз?

[INGA24]

Как вариант конечно можно использовать. Но если проблемы со зрением, то лучше носить очки. Например очки рей бен достаточно неплохой вариант. По качеству это конечно одни из самых лучших. Бренд очень известный и популярный уже давно. Выглядят такие очки очень стильно и шикарно и придают определенный шарм их владельцу..