Версия для слабовидящих.
женский журнал Мы подружки » Красота » Гимнастика » Упражнения для мышц груди
sort

Упражнения для мышц груди

visibility0
С годами слабеют мышцы человеческого тела, в том числе мышцы, поддерживающие женскую грудь. Но регулярно выполняя гимнастику для укрепления мышц груди, можно подтянуть обвисшую грудь и вернуть ей былую красоту.
На самом деле грудные мышцы доходят только до самой груди и там заканчиваются. Сама же грудь состоит из молочной железы, жировой ткани и соединительной ткани, помещенной в оболочку из кожи.
Поэтому, недостаточно тренировать только мышцы груди, попутно нужно укреплять весть грудной корпус, укрепляя мышцы шеи, плеч и рук.
Только таким образом можно вернуть красивую форму груди, а заодно и улучшить осанку.
Мы предлагаем вам упражнения с гантелями, которые необходимо выполнять ежедневно.
Каждое из упражнений по 10-15 раз, постепенно наращивая их продолжительность.
Идеальный вес гантелей - 2 кг, но можно начать и с меньшего веса, либо просто взять пластиковые бутыли и наполнить их водой.
dlya-podnjatija-grudi1
Берем в руки гантели, ставим ноги на ширину плеч, руки держим вытянутыми вперед, ладонями вверх. Начинаем работать руками, по очереди поднимая и опуская каждое из предплечий.
uprajneniya-dlya-grudi
По прежнему стоим прямо, сводим руки перед собой на уровне груди и начинаем давить гантелями друг на друга, оказывая сопротивление.
 sdelat-grud-krasivoy1
Оставляем ноги на ширине плеч, корпус держим прямо, а ноги слегка сгибаем в коленях. Поднимаем руки и заводим их за спину, согнув в локтях. Начинаем выталкивать обе руки вверх и снова "ронять"
их за спину.
gimnastika-dlja-grudi
Становимся на колени, руки с гантелями вытягиваем перед собой. Выставляем вперед правую ногу, наклоняем вперед прямой корпус и разводим руки с гантелями в разные стороны. Снова сводим их перед грудью, одновременно выпрямляя спину. Проделываем тоже самое с левой ногой.
kak-podnat-grud
Остаемся стоять на коленях. Выставляем вперед правую ногу и облокачиваемся на нее рукой. В другой руке держим гантель, отведя локоть как можно дальше. Из этого положения медленно подводим левую руку к плечу и снова отводим в исходное положение.
dlya-podnjatija-grudi
Встаем прямо, делаем широкий шаг ногой вперед и облокачиваем рукой на бедро. На вдохе поднимаем другую руку назад и вверх, на выдохе опускаем вниз.
kak-podnat-grud2
Ложимся на спину, сгибаем ноги в коленях, руки в локтях. На выдохе выпрямляем руки вверх, на вдохе возвращаем в исходное положение.
sdelat-grud-krasivoy
Остаемся лежать на спине, ноги согнуты в коленях, спина прижата к полу, позвоночник не прогибаем. Поднимаем руки вверх и разводим их в стороны на уровень плеч.
krasivaja-grud1
На этом наши упражнения, гимнастика для поднятия обвисшей груди, закончены, желаем вам успеха.
Читайте наш журнал для женщин "mipodruzhki.ru"

Добавление комментария

Правила
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив

Нажимая кнопку, я принимаю и подтверждаю, что согласен с
Пользовательским соглашением и Политикой конфиденциальности

vertical_align_top