help_outlineПользовательское соглашение
женский журнал Мы подружки » Красота » Гимнастика » Упражнения на плоский живот

Упражнения на плоский живот

access_time
visibility0
Для того, что бы наш животик стал плоским, а фигура выглядела красивее, необходимо тренировать не только мышцы живота и спины, а так же мышцы ног.
Для выполнения данной гимнастики для плоского живота нам понадобятся гантели весом 2 кг.
В совокупности с гимнастикой для мышц грудной клетки, у вас будет отличная фитнесc программа для всего тела.
Гимнастику нужно выполнять регулярно, лучше ежедневно, постепенно увеличивая нагрузку.
Перед выполнением ниже перечисленных упражнений необходимо провести разминку.
Первое упражнение выполняем лежа.
uprajnenija-jivot
Берем коврик, стелем на пол и ложимся на спину. Вытягиваем руки вверх за голову. Сохраняя ноги прямыми, одновременно поднимаем руки и ноги, стараясь дотянуться руками до ступней.
Заводим руки за голову, слегка приподнимем ноги. Поднимаем вверх правую ногу и тянемся к ней руками, стараясь коснуться пальцев ног. Меняем положение ног.
Следующее упражнение выполняется стоя.
ploskiy-jivot
Стоя на правой ноге, сгибаем левую ногу в колене и держим под прямым углом к полу. Правую руку вытягиваем в сторону, левую поднимаем и кладем на затылок.
Голову держим прямо, локоть на уровне плеч. Разворачиваем правое колено и держим его параллельно с рукой. Меняем положение рук и ног.
Следующее упражнение выполняется лежа на коврике.
krasiviy-jivot
Лежа на полу, сгибаем ноги в коленях и держим их под углом к полу в 90 градусов. Руки с гантелями подняты вверх. Разводим руки в стороны и одновременно, вытягиваем правую ногу вперед, не касаясь пола. Возвращаемся в исходное положение. Повторяем для следующей ноги.
Следующее упражнение выполняем сидя на коврике.
sdelat-jivot
Садимся на коврик, в руки берем гантели, ноги согнуты в коленях, стопы на полу.
Поднимаем руки вверх и слегка разводим их в стороны, одновременно отрываем ноги от пола. Задерживаемся в этом положении на счет 1-2-3.
Следующее упражнение выполняется без гантелей.
dlya-jivota
Становимся прямо, поднимаем правое колено и держим его согнутым на высоте бедра. Сгибаем руки в локтях, поднося кулаки к груди.
Делаем выпад правой ногой вперед, стараясь дотянуться левой рукой до пальцев правой ноги. Возвращаемся в исходное положение, выполняем для левой ноги.
На этом наша гимнастика для плоского живота закончена.
Читайте наш журнал для женщин "mipodruzhki.ru"
Правила на сайте forumДобавление комментария

Возможно Вас заинтересует:

Гимнастика для ускорения обмена веществ и красивой осанки

Гимнастика для ускорения обмена веществ и красивой осанки

Главная проблема лишнего веса, это недостаточный обмен веществ и малоподвижный образ жизни. Отсюда возникает вопрос что делать для того, что бы ускорить обмен веществ, похудеть и улучшить свое самочувствие. Существует комплекс упражнений для
Гимнастика с гантелями для красивой осанки и подтянутого живота

Гимнастика с гантелями для красивой осанки и подтянутого живота

Гимнастика с гантелями для укрепления мышц живота, спины, плеч, ягодиц. Формирует красивую осанку, подтягивает живот, делает ягодицы красивыми.
Упражнения для полных бедер и голеней

Упражнения для полных бедер и голеней

Ваши ноги кажутся вам слишком полными? Не беда, всё легко поправимо, но нужно приложить усилия. Предлагаем вашему вниманию эффективный комплекс упражнений для корректировки полноты ваших ног. Просто возьмите себе за правило делать этот комплекс
Упражнения для мышц груди

Упражнения для мышц груди

С годами слабеют мышцы человеческого тела, в том числе мышцы, поддерживающие женскую грудь. Но регулярно выполняя гимнастику для укрепления мышц груди, можно подтянуть обвисшую грудь и вернуть ей былую красоту. На самом деле грудные мышцы доходят
Пилатес: комплекс легких летних упражнений.

Пилатес: комплекс легких летних упражнений.

Желаешь подтянуть живот, улучшить осанку и повысить тонус всего организма? Легко! Данный комплекс упражнений поможет тебе добиться поставленных целей.
Гимнастика Хаду для суставов

Гимнастика Хаду для суставов

Продолжаем изучать гимнастику Хаду. Мы уже разучмили комплекс упражнения для позвоночника и лица, а сегодня будем изучать омолаживающую гимнастика Хаду для суставов. Упражнение называется «Жим на бицепс» Название говорит само за себя, нам нужно