мы подружки
Упражнения на плоский живот
17.05.2017 0 0 Angelina

Упражнения на плоский живот

Гимнастика / Красота
Для того, что бы наш животик стал плоским, а фигура выглядела красивее, необходимо тренировать не только мышцы живота и спины, а так же мышцы ног.
Для выполнения данной гимнастики для плоского живота нам понадобятся гантели весом 2 кг.
В совокупности с гимнастикой для мышц грудной клетки, у вас будет отличная фитнесc программа для всего тела.
Гимнастику нужно выполнять регулярно, лучше ежедневно, постепенно увеличивая нагрузку.
Перед выполнением ниже перечисленных упражнений необходимо провести разминку.
Первое упражнение выполняем лежа.
uprajnenija-jivot
Берем коврик, стелем на пол и ложимся на спину. Вытягиваем руки вверх за голову. Сохраняя ноги прямыми, одновременно поднимаем руки и ноги, стараясь дотянуться руками до ступней.
Заводим руки за голову, слегка приподнимем ноги. Поднимаем вверх правую ногу и тянемся к ней руками, стараясь коснуться пальцев ног. Меняем положение ног.
Следующее упражнение выполняется стоя.
ploskiy-jivot
Стоя на правой ноге, сгибаем левую ногу в колене и держим под прямым углом к полу. Правую руку вытягиваем в сторону, левую поднимаем и кладем на затылок.
Голову держим прямо, локоть на уровне плеч. Разворачиваем правое колено и держим его параллельно с рукой. Меняем положение рук и ног.
Следующее упражнение выполняется лежа на коврике.
krasiviy-jivot
Лежа на полу, сгибаем ноги в коленях и держим их под углом к полу в 90 градусов. Руки с гантелями подняты вверх. Разводим руки в стороны и одновременно, вытягиваем правую ногу вперед, не касаясь пола. Возвращаемся в исходное положение. Повторяем для следующей ноги.
Следующее упражнение выполняем сидя на коврике.
sdelat-jivot
Садимся на коврик, в руки берем гантели, ноги согнуты в коленях, стопы на полу.
Поднимаем руки вверх и слегка разводим их в стороны, одновременно отрываем ноги от пола. Задерживаемся в этом положении на счет 1-2-3.
Следующее упражнение выполняется без гантелей.
dlya-jivota
Становимся прямо, поднимаем правое колено и держим его согнутым на высоте бедра. Сгибаем руки в локтях, поднося кулаки к груди.
Делаем выпад правой ногой вперед, стараясь дотянуться левой рукой до пальцев правой ноги. Возвращаемся в исходное положение, выполняем для левой ноги.
На этом наша гимнастика для плоского живота закончена.
Читайте наш журнал для женщин "mipodruzhki.ru"
Гимнастика для похудения Хаду Гимнастика для похудения Хаду
​​​​В прошлый раз мы познакомили вас с оздоровительной гимнастикой Ниши, которую разработал целитель из Японии. Сегодня мы расскажем о гимнастике
Лунный косметический календарь на июль 2019 года Лунный косметический календарь на июль 2019 года
Лунный косметический календарь благоприятных и неблагоприятных дней на июль 2019 года с советами для выбора благоприятных дней для визитов в салоны
Лунный календарь красоты и здоровья на апрель 2019 года Лунный календарь красоты и здоровья на апрель
Лунный календарь красоты и здоровья на апрель 2019 года.Рекомендации для каждого дня недели, благоприятно или нет стричь, красить и завивать волосы,
Лунный косметический календарь красоты на июнь 2019 года Лунный косметический календарь красоты на июнь
Лунный косметический календарь красоты и здоровья на июнь 2019 года. Благоприятные и неблагоприятные дни для посещения салонов красоты, врачей,
Гимнастика для ускорения обмена веществ и красивой осанки Гимнастика для ускорения обмена веществ и
 Главная проблема лишнего веса, это недостаточный обмен веществ и малоподвижный образ жизни. Отсюда возникает вопрос что делать для того, что бы
Лунный косметический календарь красоты и здоровья на май 2019 года Лунный косметический календарь красоты и здоровья
Лунный косметический календарь красоты и здоровья на май 2019 года. Подробная характеристика каждого дня, рекомендации о благоприятных днях для
Комментарии (0)
Добавить комментарий
Прокомментировать
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив